La vocal de Atención Primaria del Colegio, la Dra. Mariló Padial, recuerda que unas pautas sencillas pueden ayudar a reducir las molestias que provoca el cambio horario.

Esta madrugada hemos cambiado la hora y, aunque ganamos una hora de sueño, nuestro cuerpo puede tardar unos días en adaptarse.

Por eso, desde el Colegio de Médicos de Málaga (Commálaga), la vocal de Atención Primaria, Dra. Mariló Padial, ofrece una serie de recomendaciones médicas para que este pequeño ajuste no afecte a nuestro bienestar.

Algunos consejos clave:

  1. Ajusta tus horarios poco a poco. Levántate y acuéstate 15 o 20 minutos más tarde durante los próximos días.

  2. Cuida el descanso. Evita trasnochar y mantén rutinas regulares de sueño.

  3. Aprovecha la luz natural. Sal a la calle por la mañana para ayudar a tu reloj biológico a reajustarse.

  4. Cuida tu alimentación. Evita las cenas copiosas y procura mantener horarios regulares para las comidas.

  5. Empieza el día en movimiento. Hacer ejercicio por la mañana te ayuda a dormir mejor y sentirte con más energía.

  6. Paciencia y autocuidado. Durante los primeros días es habitual sentirse algo más cansado o irritable. La Dra. Padial recomienda mantener rutinas saludables hasta que el cuerpo se reajuste por completo.

“El cuerpo necesita un breve tiempo para adaptarse al nuevo horario. No hay que preocuparse, pero sí cuidar los hábitos saludables”, recuerda la Dra. Padial.

El Colegio de Médicos de Málaga insiste en que mantener rutinas equilibradas de descanso, alimentación y ejercicio es la mejor forma de proteger la salud durante todo el año.

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